A ansiedade é uma reação natural ao estresse, caracterizada por preocupação, tensão e sintomas físicos, como o aumento da pressão arterial. 68% da população brasileira se sente ansiosa, de acordo com pesquisa do Instituto Cactus – que pode se manifestar de várias formas, incluindo a ansiedade relacionada a viagens. Esse tipo específico surge do medo de visitar lugares desconhecidos e do estresse associado ao planejamento da viagem. Mesmo pessoas que normalmente não são propensas à ansiedade podem se sentir sobrecarregadas diante da ideia de sair de suas zonas de conforto.
A ansiedade de viagem pode prejudicar significativamente a capacidade de aproveitar as férias, adicionando estresse desnecessário à sua vida. As causas são variadas, indo desde o medo de voar — provocado por turbulências, claustrofobia ou medo de acidentes — a desconforto em estar longe de casa, agravado pelo aumento da agorafobia após a pandemia da Covid. Outros gatilhos incluem histórias de viagens estressantes ou preocupações durante a estadia, como ambientes desconhecidos, jet lag e questões financeiras. Além disso, fatores genéticos e a estrutura cerebral podem predispor as pessoas a transtornos de ansiedade.
Apesar de seus efeitos potencialmente debilitantes, a ansiedade de viagem pode ser controlada com as estratégias certas.
Aqui estão cinco abordagens recomendadas por especialistas para ajudá-lo a gerenciar e superar a ansiedade de viagem.
1. Faça uma visualização antes da viagem
Comece sua jornada com uma nota positiva, fazendo um exercício de visualização na manhã antes de partir. Lauren Lauterbach e Courtney Cunningham, especialistas em cristais e cofundadoras da Moon & Stone, recomendam reservar dez minutos para visualizar toda a viagem se desenrolando perfeitamente — desde o momento em que você tranca a porta de casa até o seu retorno. Concentre-se em visualizar cenas, cheiros e sentimentos positivos. Esse ensaio mental não só prepara você para a viagem, como também alinha suas expectativas a resultados positivos, criando o cenário para a experiência desejada.
2. Reconheça sua ansiedade
A psicoterapeuta Stephanie Manes, LCSW e PhD, aconselha reconhecer e nomear sua ansiedade de viagem. Compreender que o que você está sentindo é ansiedade ajuda a enxergá-la como uma sensação temporária e controlável, e não como uma resposta racional a um perigo real. Ao reconhecer mentalmente “Esse sentimento é péssimo, mas eu sei o que é e sei que vai passar”, você cria um espaço mental que ajuda a diminuir o impacto imediato da ansiedade.
3. Estabeleça um propósito para sua viagem
A professora espiritual e autora best-seller Tania Karam enfatiza a importância de definir uma intenção clara para a sua jornada. Seja para relaxar, explorar, curar ou desconectar-se do estresse diário, definir o propósito da sua viagem pode orientar suas ações e pensamentos, tornando sua experiência mais significativa e gratificante. Essa intenção funciona como um guia, enriquecendo sua experiência e garantindo que você volte com algo mais do que apenas memórias.
4. Prepare-se de forma prática
Manes também sugere passos práticos para satisfazer sua necessidade de controle, o que pode aliviar a ansiedade relacionada a viagens. Ela recomenda planejar atividades diárias, escolher restaurantes com antecedência e criar listas detalhadas, baseadas em pesquisa e experiências anteriores. Além disso, separar itens cruciais como passaporte e medicamentos alguns dias antes da viagem pode reafirmar visualmente que você está preparado, reduzindo a ansiedade ao reforçar que tudo está pronto para partir.
5. Pratique a gratidão
Karam defende a prática diária de afirmações e gratidão. Comece cada dia da sua viagem afirmando que apenas boas vibrações estão a caminho e visualize seu dia cheio de alegria e interações pacíficas. Agradeça antecipadamente pelas experiências maravilhosas que você espera ter e, ao final da viagem, agradeça ao local que te acolheu. Essa prática não só melhora positivamente a sua experiência de viagem, como também atrai mais sorte, abrindo caminho para futuras aventuras cheias de alegria.
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